“ตีแบดปวดแขน ต้องทำอย่างไรดี?

เคยไหม…หวดลูกขนไก่มาเป็นหลายชั่วโมงจนเหนื่อยกลับไม่รู้สึกปวดอะไร แต่พอตื่นเช้ามาดันปวดแขนมาถึงศอกซะงั้น บางครั้งปวดมากจนยกแขนไม่ไหวก็มี ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อบริเวณแขนจนหนักเกินไป

ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดแขนขณะเล่นแบดมินตัน แอดมินจึงได้รวบรวม แนวทางการป้องกันเอาไว้ให้แล้ว มีอะไรบ้างนั้น ลองทำตามกันดูเลยค่ะ

1) เลือกไม้แบดให้เหมาะกับตัวเอง :
➤ ไม้แร็กเก็ตที่มีน้ำหนักเกิน อาจทำให้กล้ามเนื้อรอบแขนท่อนล่างทำงานเกินไป ดังนั้นก่อนซื้อไม้แบดอาจจะลองเหวี่ยงตีดู เพื่อกะน้ำหนักที่พอดีสำหรับตัวเรา
➤ ควรเลือกก้านไม้ที่ไม่แข็งเกินไป ช่วยลดแรงสะเทือนหน้าไม้เวลาที่กระทบลูกส่งมาข้อมือ จึงไม่ต้องออกแรงเยอะ ไม่เมื่อยแขน ไม่เมื่อยข้อมือ
➤ การขึ้นเอ็นตึงเกินไป อาจทำให้เราต้องใช้แรงเยอะในการตี ส่งผลให้ปวดแขนและไหล่

2) ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนตีแบดทุกครั้ง :
การไม่วอร์มอัพร่างกายก่อน อาจทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่จะทำการวอร์มประมาณ 5 – 10 นาที เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ และมีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อมือด้วย

3) สวมอุปกรณ์ป้องกัน :
แนะนำใช้ที่รัดข้อมือและข้อศอก เพื่อซัพพอร์ตและป้องกันอาการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬาแบดมินตัน

เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ เพื่อนๆ ลองปฏิบัติตามคำแนะนำของเราดูนะคะ จะได้ไม่เสี่ยงอาการปวดแขน และตีแบดอย่างสนุกสนานและปลอดภัยค่ะ”